barki i nogi

[...] Chciałbym ćwiczyć w trakcie wakacji 6x w tygodniu i mam pytanie czy mógłbym robić 2x w tygodniu klatkę 2x w tygodniu biceps i resztę partii. Chodzi mi, że np. poniedziałek klatka triceps wtorek: biceps,nogi środa:plecy barki czwartek: klatka, triceps piątek biceps, nogi sobota plecy, barki Co o tym sądzicie. Będę miał 18 lat już w wakacje

Poniedziałek: Trening Kickboxingu Wtorek Wolne ewentualnie sam Brzuch? Środa: Trening siłowy Nogi Grzbiet Biceps Czwartek Wolne Piątek Trening Siłowy Klata Barki Triceps Brzuch (jeżeli we wtorek nie) Sobota i Niedziela Trening Aerobowy Bieganie w tempie 75% HRMAX Począwszy od 30 minut docelowo do 60 minut, zamiennie z pływaniem. Suplementy: [...]

Witam mam już dietę plan 4 dniowy (trening na rzeźbę) i mam problem związany z treningiem brzucha (bo w planie nie mam rozpisanego)i zwracam się o pomoc do was ile razy w tygodniu i w jakie dni ćwiczyć brzuch i jeszcze jedno ile razy w tygodniu i przez jaki czas robić aeroby(w jakie dni) zamierzam jeździć na rowerze stacjonarnym i wbiegać i [...]

[...] 3x (progress) -Uginanie nadgarstkami sztangi trzymanej nachwytem 3x 12, 10, 8(progress) -Uginanie nadgarstkami sztangi trzymanej podchwytem 3x 12, 10, 8(progress) Wtorek barki/kaptury Barki: -Wyciskanie sztangielek nad glowa 3x 12, 10, 8(progress) -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12, 10, 8(progress) -Unoszenie ramion bokiem w [...]

[...] podziałem na plan A i B a wygląda to tak :-D A: nogi: przysiady ze sztangą 4x plecy: podciąganie nachwytem (założona liczba powtórzeń do ich wykonania) klatka: skos górny 4x barki: wyciskanie hantli siedząc 4/3x (lepiej będzie 4 czy 3?) tric: wyciskanie francuskie hantlami bic: uginanie ramion gryf prosty B: (ilość serii taka sama jak w A) nogi: [...]

Witam. Proszę o sprawdzenię tego planu treningowego. :) A.Klata,Barki,Tricepsy B.Nogi,Plecy,Bicepsy A.Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu 3x -Rozpiętki z hantlami 3x -Pompki 3x Barki: -Wyciskanie sztangi 3x -Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x Tricepsy: -Wyciskanoe francuskie sztangi w siadzie 3x B.Nogi: -Hack-przysiady 3x -Martwy ciąg [...]

to mój plan treningowy na mase. Obciązenie dodaje co serie a przerwy robie po 2-3 minuty Prosze o porady i opinie. Poniedziałek: Plecy + Tył Barku, Biceps Plecy: Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x max Wiosłowanie/przyciąganie chantli wzdłuż ciała to chyba to samo 3x12-10 Barki: Podciąganie sztangi do brody 4x12-6 Wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangi wasko 2s Posiadam 2 gryfy firmy Marbo: lekko łamany 140cm i olimpijski 213cm. Do których ćwiczeń powinien używać którego gryfu? Nogi, plecy, klatka - olimpijski a, barki, biceps, triceps - lekko łamany? Na filmikach instruktażowych do powyższego planu nie spotkałem się z gryfem łamanym i mam obawy czy się do niego nadaję. Off topic: [...]

Proszę o pomoc . A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na ławce 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 2 s Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE:2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

Czy ma znaczenie to, ze moj poprzedni plan tez byl klata+triceps, plecy+ biceps, barki, nogi, w te same dni? Chodzi mi o to, czy miesie sie mogly do tego przyzwyczaic ? Klata triceps Pompki max powtorzen, 3 serie. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 6-8, 4 serie. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6-8, 4 [...]

[...] początku ćwiczyłem 6 razy w tygodniu, codziennie jedna partia, w niedziele odpoczynek, mianowicie tak: 1. Pon - klatka 2. Wt - triceps 3. Śr - plecy 4. Czw - biceps 5. Pt - barki 6. Sob - nogi 7. Nd - dzień odpoczynku Potem: 1. Pon - klatka + barki 2. Śr - biceps + triceps (super serie) 3. Pt - plecy + nogi reszta dni wolne, odpoczynek Czy [...]

[...] ktorego nie trenuje a łatwo mi go zalewa? ps. czy nie lepiej zmienic w A wyciskanie lezac plaskie na dipsy? obecny trening: A nogi:przysiady plecy:mc klata:wl plaskie barki: zolnierskie triceps: wyciskanie waskie biceps: uginanie stojac łydki: wspiecia plus drazek szerokim z racji ze warto sie nauczyc podciagac bo na razie jest z tym kupa [...]

[...] a do których stały ciężar. Jeśli coś pominąłem przepraszam, jestem nowy na forum. A więc tak: Pon Klatka + biceps Wt Nogi + Przedramię Czw Klatka + triceps Pt Plecy + barki Poniedziałek. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s (8-12 powt.) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s (8-12 powt.) 3. Rozpiętki na ławce [...]

Witam ! wczoraj skończyłem trening ogólno rozwojowy FBW . Ułożyłem sobie plan na siłę , lecz nie wiem czy jest dobry . Uwagi mile widziane . Najlepiej chciałbym trenować w te dni które sobie rozpisałem , ponieważ w inne mam treningi piłkarskie . Zależy mi również , aby w sobote był lżejszy trening , bo będe po treningu . Oto mój plan : [...]

Witam. Oto mój plan którym ćwiczę od 2 tyg. Robię 4 serie powtórzenia 16-12. Ciężar nie za duży 50-60% maxa. P on Klatka+Biceps+Brzuch+40min aerobów Klatka: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skosie w dół Wyciskanie na skosie w górę Wyciskanie na maszynie siedząc Rozpiętki Biceps: uginanie ramion stojąc gryf łamany uginanie ramiona w oparcie o [...]

[...] Pon: klata-płaska,skos,rozpiętki biceps-gryf łamany,sztanga prosta,młoty środa-plecy triceps plecy-wioślarz,wyciąg,i kilka innych maszyn (nie pamiętam nazw) triceps-gryf,wyciąg górny,francuskie wyciskanie piątek-barki nogi brzuch barki-hantle,wyciąg nogi-3 maszyny brzuch-abs Biceps najszczęściej z tricepsem wykonuję pon i piątek nie zaszkodzi?

Witam. Proszę o ocenę planu oraz diety.Będę bardzo wdzięczny za każdą radę oraz wskazówkę która pomoże mi osiągnąć mój cel. Oto Plan Treningu. Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby 45min Klatka:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół [...]

Poniedziałek (Klata,biceps) Klatka -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s 10 p. -Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 10p. -Rozpiętki 4s 10p. -Przenoszenie sztangielka za głowe na ławce płasiej(proste ręce) 4s 10p. -Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 4s 10 p -Uginanie rury królewskiej 4s 10 p -pompki 4 s 10 p w wąskim [...]

Witam. Mam pytanie, ułożyłem właśnie plan treningu na mase (6-8 tyg z TCM-jabłczanem kreatyny)Diete będe dopiero "tworzył" cwicze mniej więcej rok waże 85kg mam 17 lat 178cm wzrostu (jesli to ma znaczenie :D ) chciałbym abyście dokonali oceny tego planu i ewentualnie skorygowali niektóre cwiczenia bądź mi coś doradzili (cwicze w domu tj. ławeczka [...]

Witam, ulozylem split 4 dniowy w ktorym lacze w pierwszym dniu klatke oraz triceps, drugim dniu same plecy, trzecim barki i biceps oraz ostatniego dnia nogi. Celem jest masa. Poniedzialek Klatka oraz triceps: Wyciskanie sztangi na skosie gornym 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 10 8 Wyciskanie hantli plasko 12 10 10 8 Rozpietki 12 10 [...]